#TrainRight : Piscine fermée ? la solution des élastiques
Vous êtes nombreux à ne pas pouvoir nager durant les fêtes, de nombreuses piscines étant fermées. Le travail avec les élastiques est une solution intéressante pour préserver un travail musculaire durant cette période.
Matériel : Dryland Cord by Finis
Résistances :
Elastiques jaune : Légère
Elastiques verts : Moyenne
Elastique rouge : Difficile
Avant de débuter suivez nos consignes en vidéo :
6 séances de familiarisation avec ce type de travail.
Pour ces 6 séances avec élastiques la tension doit être choisie de manière à réussir à travailler régulièrement en respectant le nombre de séries et de répétitions.
Le geste doit être effectué à un rythme régulier en vous observant devant un miroir. Respecter bien les points évoqués dans la vidéo liée à cette forme de travail
Séance 1
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 20’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 3 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 3 X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 3 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 3 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 3 X 30’’
Séance 2
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 4 X 20’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 4 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 4X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 4 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 4 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 4 X 30’’
Séance 3
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 3 X 40’’
Série 2 Traction : Moyenne 3 X 40’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 3 X 40’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 3 X 40’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 3 X 30’’
Séance 4
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 4 X 20’’
Série 1 Catch Up Moyenne 4 X 30’’
Série 2 Traction Moyenne 4X 30’’
Série 3 Poussée finale Moyenne 4 X 30’’
Série 4 Complet simultané Moyenne 4 X 30’’
Série 5 Complet alterné Moyenne 4 X 30’’
Séance 5
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 4 X 40’’
Série 2 Traction : Moyenne 4 X 40’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 4 X 40’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 4 X 40’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 4 X 30’’
Séance 6
PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 5 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 5 X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 5 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 5 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 5 X 30’’
Les élastiques Finis sont en vente chez Les3sports : http://www.les3sports.com/musculation/427-elastique-finis.html
Bon entraînement à tous