Eau libre : A quelle vitesse nager ?
A quelle allure nager ?
Très peu de triathlètes connaissent leur allure de nage en eau libre. Une donnée pourtant essentielle pour optimiser votre entraînement.
Les sensations constituent un point essentiel pour déterminer votre allure de nage. Le matériel comme la montre GPS peut également vous permettre de gérer vos allures d’entraînement puis de course.
Test en condition de nage en eau libre. (Cette méthode est utilisée par Paul Newson, entraîneur Swim Smooth)
1. Réalisez un bon échauffement
2. Réalisez un test chrono de 400m
3. 15’ de récupération passive
4. Réalisez un test chrono de 200m
Déterminez votre allure de nage moyenne
Allure en m/s = (400-200) / (temps du 400 en secondes – temps au 200 en seconde)
Puis déterminez votre temps au 100m
Par exemple :
Vos chronos sont : 6’ au 400 soit 360 secondes et 2’55 au 200 soit 175 secondes
Votre allure moyenne de nage sur 100m sera :
(400-200)/(360-175) = 1,08 m/s soit 64,8 secondes par 100m soit 1’34-35
Cette allure est considérée comme une allure cible pour couvrir 1500m. Un nageur ayant une allure moyenne de 1’35’’ pourra couvrir un 1500m en 22’45.
Votre objectif sera de travailler et de vous familiariser avec cette allure cible sur vos séances au travers de séries précises. On estime que sur des temps d’effort inférieurs à 2’, la récupération sera de 15’’, sur des efforts de 2 à 4’, elle sera de 20’’ et de 30’’ au-delà de 6’.
Article tiré du livre »Du bassin à l’eau libre » de Guy Hemmerlin : SE LE PROCURER
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