Alimentation : Petite mise au point importante
Vous êtes nombreux à suivre nos conseils pour préparer votre 70.3 Ironman ou distance Ironman en étant suivi personnellement par Guy Hemmerlin ou par le biais des livres ou plans de magazines.
Le début de saison est souvent l’occasion de faire le point sur votre préparation mais également de faire des tests en situation réelle.
Depuis toujours nous insistons sur la nécessité de fixer précisément votre protocole alimentaire en vue de vos courses longues distances. Cependant, ce week-end et malgré nos conseils, des athlètes ont gâché leur fins de course en raison de défaillance consécutives à de grosses erreurs de nutrition. Voici quelques rappels important pour ne pas réduire à néant des mois de préparation.
En amont :
Testez à l’entraînement les gels, barres et boissons proposés sur la course afin de vous assurer que vous les assimiler correctement
Sur la course
Le petit déjeuner doit se terminer au plus tard 3h00 avant le départ
Assurez vous que vos apports en glucides sont de 60 gr par heure sous le forme de boisson énergétique, gels et barres
L’eau seule n’hydrate pas un corps à l’effort, utilisez une boisson isotonique et l’eau pour vous rafraichir ou lorsque vous consommez un gel ou une barre.
Bannissez les aliments acides (oranges, citron …)
En cas de forte chaleur, prenez des pastilles de Saltstick à raison de 1 pastille par heure en vélo afin de compenser vos pertes en sels minéraux
Afin de vous aider à préparer les épreuves d’Aix et de Nice, des packs spéciaux correspondant au produit proposé sur la course ont été mis en place par le site Les3sports. Vous recevrez en parallèle la fiche nutrition Ironman ou 70.3 Ironman élaborée par Guy Hemmerlin