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#TrainRight : Piscine fermée ? la solution des élastiques

Vous êtes nombreux à ne pas pouvoir nager durant les fêtes, de nombreuses piscines étant fermées. Le travail avec les élastiques est une solution intéressante pour préserver un travail musculaire durant cette période.

Matériel : Dryland Cord by Finis
Résistances :
Elastiques jaune : Légère
Elastiques verts : Moyenne
Elastique rouge : Difficile

Avant de débuter suivez nos consignes en vidéo :

6 séances de familiarisation avec ce type de travail.

Pour ces 6 séances avec élastiques la tension doit être choisie de manière à réussir à travailler régulièrement en respectant le nombre de séries et de répétitions.

Le geste doit être effectué à un rythme régulier en vous observant devant un miroir. Respecter bien les points évoqués dans la vidéo liée à cette forme de travail

Séance 1

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 20’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 3 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 3 X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 3 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 3 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 3 X 30’’

Séance 2

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 4 X 20’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 4 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 4X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 4 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 4 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 4 X 30’’

Séance 3

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 3 X 40’’
Série 2 Traction : Moyenne 3 X 40’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 3 X 40’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 3 X 40’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 3 X 30’’

Séance 4

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 4 X 20’’
Série 1 Catch Up Moyenne 4 X 30’’
Série 2 Traction Moyenne 4X 30’’
Série 3 Poussée finale Moyenne 4 X 30’’
Série 4 Complet simultané Moyenne 4 X 30’’
Série 5 Complet alterné Moyenne 4 X 30’’

Séance 5

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 4 X 40’’
Série 2 Traction : Moyenne 4 X 40’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 4 X 40’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 4 X 40’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 4 X 30’’

Séance 6

PHASE GESTE TENSION CONTENU
Echauffement Complet alterné Légère 3 X 30’’
Série 1 Catch Up : Moyenne 5 X 30’’
Série 2 Traction : Moyenne 5 X 30’’
Série 3 Poussée finale : Moyenne 5 X 30’’
Série 4 Complet simultané : Moyenne 5 X 30’’
Série 5 Complet alterné : Moyenne 5 X 30’’

Les élastiques Finis sont en vente chez Les3sports : http://www.les3sports.com/musculation/427-elastique-finis.html

Bon entraînement à tous